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断食一个月我瘦了40斤 经验分享给大家
编辑 2019-11-19 16:14:19 减肥食谱
作为一个小胖妹,一到夏天我就恨不得每天待在家里。没什么我能穿上又好看的衣服,每次出去都像个男人,除了宽大体恤和运动短裤,没有别的衣服可以选择,更狼狈的是满头大汗、衣服湿透成为了大家的“焦点”。
很多人都问我:你怎么不减肥啊?我一直都在减肥的路上,只是从来都没有成功过,短暂的喜悦后带来的是反弹。这次我下定决心试一试轻断食减肥法,如果再瘦不下来,我就去抽脂!很幸运,我这次真的瘦下来了,到今天为止106斤上下,已经维持一个月时间了,很开心,把我的经验分享给大家!
一周实例:
我是选择周六周天来断食的,因为这时候不再工作,不会因为饥饿而耽误工作
周一到周四饮食:
早餐:一个包子、一碗稀饭、一个鸡蛋(分中国风的早餐)
午餐:7days lost、一碗米饭、三种以上蔬菜、一份肉(7days lost减脂这段时间的补充,是快速减脂,将消化系统固体油脂溶解为液体,为几天后的断食做准备)
晚餐:一份粥、一份蔬菜(晚上清淡些,减少肠胃负担)
周五饮食:
早餐:两片荞麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋
午餐:半份粗粮、4种以上蔬菜、水果、烤鸡胸肉、7days lost
晚餐:不吃
周六、周天饮食:
早餐:一杯牛奶
午餐:大量水(8杯)、一个苹果、7days lost(目的一:快速减脂,将消化系统固体油脂溶解为液体,通过自体消化代谢。目的二、消化自体脂肪时不会有饥饿感, 两天断食期可以轻松度过。)
晚餐:生吃胡萝卜(因为溶解的油脂在自体脂肪消化的过程中,产生的热量有一部分会被我们消耗,没有消耗的还会二次转化为脂肪,胡萝卜吸油并产生(倍它)胡萝卜素。)
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